2026年国际足联世界杯6月11日至7月19日在美国、加拿大和墨西哥举行。鉴于赛事周期较长，且受时差影响，多所高校发布世界杯观赛提醒。

中国社会科学院大学

中国社会科学院大学学生工作部近日发出世界杯观赛提示。

受时差影响，部分赛事将于北京时间夜间进行。请同学们坚持以学业为重，科学规划作息，切勿通宵观赛，以免影响正常学习与身心健康。临近期末，更应妥善平衡娱乐与复习的时间分配，注重饮食健康，确保以充沛的精力应考。

中国社会科学院大学学工部呼吁，在宿舍、公共区域及网络平台观赛时，须严格遵守校园行为规范，严格控制音量，杜绝大声喧哗、呐喊起哄，尊重他人作息权益，共同维护宁静的学习与生活环境。严禁在公共场所酗酒滋事及实施其他不文明行为。全体同学应秉持理性平和心态，客观对待赛事结果，自觉维护校园和谐秩序与学子良好形象。

另外，严格遵守国家法律法规及校纪校规，坚决抵制任何形式的非法“赌球”活动。切勿轻信网络“高赔率”诱惑，严禁组织或参与地下博彩；警惕以赛事为名的电信网络诈骗陷阱，切实保障个人财产安全。全体同学须坚守法律底线，切勿因小失大。

北京理工大学

北京理工大学学生工作部也在2026年6月13日发布世界杯文明观赛倡议书称，2026年美加墨世界杯激战正酣，绿茵场上的每一次绝杀、每一声哨响都牵动着无数球迷的心。当前正值学期末攻坚、实验室攻关与毕业季叠加的关键时期，希望大家在热爱与学习之间找到平衡，在尽享赛事魅力的同时，守住校园秩序、安全底线与学术初心。

倡议书呼吁，在寝室或公共空间观赛时，请自觉控制音量，深夜赛事请佩戴耳机，不喧哗、不起哄、不拍砸公物。尊重室友作息，体谅备考同学，让热爱不扰宁静，让激情不失分寸。世界杯赛程跨越深夜与凌晨，北理工人当以身体健康和学业使命为重。科学规划观赛场次，不逃课、不旷实验、不透支精力。强身、勤学、热爱，三者皆不负。

延边大学

延边大学党委研究生工作部发布的美加墨世界杯观赛指南提及，期末周、考试周、DDL密集期，请把遥控器放下。球赛可以回放，学业没有重播。

延边大学上述观赛指南建议，非关键场次可以选择看录播/集锦，现在的赛事回放画质和解说体验已经非常成熟，错过直播≠错过精彩；集体观赛时注意控制音量，尊重不观赛的室友；使用耳机、调低屏幕亮度，文明观赛从你我做起。

该校还指出，凌晨3点的比赛很精彩，但凌晨3点的你真的很脆弱。美加墨与中国时差约12-14小时，这意味着小组赛部分场次在凌晨0:00 / 3:00 / 6:00，淘汰赛关键战大概率在凌晨3:00-5:00。熬夜的危害，不只是“第二天困”这么简单。连续熬夜观赛后如果出现胸闷、心悸、持续头痛，请立即停止并就医。没有什么进球比你的心跳更重要。

暨南大学

暨南大学体育学院也发文提醒，世界杯期间，各类网络赌球、非法竞猜、所谓“内部消息”“稳赚方案”“预测比分”“返利投注”等信息可能频繁出现。请同学们务必提高警惕。

赌球不是娱乐，而是违法行为；所谓“小赌怡情”，往往可能演变为财产损失、信用受损甚至违法违纪。请大家珍惜青春、珍惜学业、珍惜前途，坚决对赌球说“不”。

武汉理工大学

武汉理工大学发文提醒，世界杯观赛线上发言要有尺度，理性看比赛。尊重不同球队与球迷，用理性讨论代替情绪宣泄。不传播不实赛况与谣言，不信谣、不传谣，做靠谱的赛事信息传递者。善用表情包与温和话术表达情绪，让评论区成为友好交流的赛场，而非对立的战场。

看世界杯会患上“专属病”？

足球作为“世界第一运动”，拥有无可比拟的普及度与号召力，它带来兴奋和激动，引起情感上的大起大落，狂喜和沮丧在同一时刻迸发。2026年美加墨世界杯赛事正酣，104场精彩比赛、历时39天，让球迷直呼过瘾的同时，也带来了一场健康考验，有网友感叹：“小组赛刚开始，‘世界杯综合征’就犯了。”

什么是“世界杯综合征”？ 为什么看球赛容易“看出病”？ 出现哪些症状说明你已经“中招”？一起来了解足球背后的“心理学”。

看世界杯易中招“专属病”？

看足球，最大的魅力是能直观感受球运的跌宕起伏。一个有趣的现象是，观看者在比赛期间，身体与精神获得的体验和场地上奔跑的足球运动员几乎没有太大的差别。

心理学上认为，负面情绪若不释放会积累压力，可能会导致心理失衡或生理问题。而宣泄是有效释放情绪能量的过程，适当宣泄可降低情绪张力，恢复心理稳态。足球项目自带的热烈氛围，恰好给普通人提供了一个安全、正向、可释放的情绪宣泄渠道。

由于本届世界杯主要比赛大多集中 在北京时间凌晨3时、早上6时和上午9时三个时段，熬夜看球、情绪波动、久坐不动、暴饮暴食成了不少球迷的常态。

近几日，在观赛与睡眠的反复拉扯中，第一批顶着黑眼圈的世界杯“受害者”或许已经悄然出现。不少球迷因熬夜观赛、情绪波动、饮食不规律等出现头昏、心慌胸闷、肠胃不适等症状，被称为“世界杯综合征”。

“世界杯综合征”在医学上并没有这个定义，它主要是指在观看世界杯期间，部分球迷因为熬夜、久坐、饮食不规律、赛场胜负带来的情绪大起大落等因素叠加，引发的一系列身心不适。

当你看球时出现这些症状，说明你可能已经“中招”：

睡眠：晚上越熬越精神，白天越睡越困；早上起床头昏；白天注意力下降，反应变慢。

眼睛：眼睛干涩、酸胀；看东西模糊；频繁眨眼、流泪；看完球后头痛。

肠胃：胃胀、反酸、恶心，腹痛、腹泻，吃完夜宵后胃里烧得慌。

心慌、胸闷、血压波动：比分紧张时心跳明显加快；看完球后胸口发闷；情绪激动后头晕、出汗；血压明显升高。

如果出现这些症状，就不能简单归因于“太激动”或“太累了”。

别让激动“伤了心”

从心理学上来解释，当我们赢得竞争时，实际是满足了成就动机，会感到自豪和愉悦，这时候情绪很容易激动。

根据神经科学的研究，竞技比赛可以激活我们大脑中的多个区域，包括奖赏系统、情绪系统、认知控制系统和社会认知系统。而奖赏系统是我们大脑中负责处理奖励和惩罚的部分，主要涉及多巴胺神经元。当竞争胜利时会激发多巴胺的释放，让我们感到快乐和满足，让我们更加享受胜利的喜悦，但过度激动对身体也是一种负担。

观赛的核心是感受足球的魅力，而非挑战身体的极限，我们需要在兴奋与冷静中找到平衡。 为了防止“世界 杯综合征 ” 的出现， 准备熬夜看球的球迷们请收好这份 “健康观赛指南”：

1. 要理性筛选场次

本届世界杯总比赛场次多达百余场，场场追直播对绝大多数国内球迷而言完全超出身心能承受的极限。可优先锁定支持球队与关键对决，每周凌晨观看场次控制在1~2场即可，其余赛事可通过观看集锦、战术解析和回放等手段替代，从源头减少熬夜。

2. 支持的球队赢了或输了，尽量避免情绪波动过大

自己支持的球队赢球或输球，球迷难免会出现情绪起伏，但也要避免波动过大。要正确看待输赢，不要把支持的球队的输赢与自身的输赢混为一谈。可暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上，这样可以避免自己情绪进一步地卷入世界杯而不能自拔。

3.生物钟被打乱，试试这样调节

如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神，或利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠，次日利用午休补觉恢复精力。

如果生物钟被打乱，最好的办法就是当困意十足的时候再上床，争取在半小时内入睡。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

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本文编辑：小机灵儿

责任编辑：林美妮

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